20km走

2010/12/15(水) Posted in ブログ
  • 私苦手のスピード持久力鍛錬
  • 航空公園2k弱コースで実施。坂あるので前半1k-後半0.95kは平均24秒差になる。
  • 最後500mぐらいのところで応援してくれた方、ありがとうー。
  • 駐車場が無料は2時間までなのでアップとダウン無し
  • 2008年のトレ記録を見てみた。フルのペース走として、20k走は大体4'40でやってる。30km走は4'59と5'09で、40km走は5'18。今回、最後上げれてるから余裕あるっぽい。次回はどうしよう。
前半後半1:37:47(4'53/km)
105:15.804:56.810:12.65'20-5'10ぐらいで考えてたけど、前後でもっと差がある?
205:21.004:50.710:11.7前半意識して落とすが、、、
305:16.004:46.810:02.8体感で適度に緊張感のあるペースにしてみる
405:10.004:50.810:00.8このままキロ5で行けるんじゃないかなと思う
505:10.904:46.209:57.1同上
605:01.504:41.409:42.9きれいなフォームの女性を追い越してペース↑
705:02.004:38.809:40.8じわじわB-UPすることにする
805:00.204:35.909:36.1ここ勝負どころ
904:56.904:32.509:29.4ここも勝負どころ
1004:47.504:06.208:53.7気持よく上げて終了