8週~10週トレーニング

2008/03/10(月) Posted in ブログ

11週に荒川フル、13週に佐倉フルを走って、この冬のトレーニング記録のアップも完結です。現在、軽いつもりで入れた押さえの佐倉が生きてしまいそうな程の風邪っぴき。

WS…ウインドスプリント、PR…ペース走、INT…インターバル

2/185k40'下り坂で両膝軽い痛み、気分は↑
2/196.5k50'@朝、パン屋休み。
2/206k42'@夜 途中1kだけ(4'44HR158)明日夜INT?
2/2111.3k74'HR127@朝 たぬき2匹。
2/22予定:3INT*2実施:約3INT*2@朝 total:8k 44' HR148 up:7'jog main:4'37-4'40/km HR157-164 dn:8' 起床時HR47,右膝痛,昨夜予定のメニューずれ込み
2/23予定:20PR(4'45)実施:20PR@光ケ丘 1:37:11(4'52)HR163 2.85kLAP 13:02-05-29-42-14:00-48-(2.9k)15:04 (4'34-36-44-48-55-5'12-12/km)見事なビルドダウン
2/24rest
8週 INTは木曜までに実施しないと週末に影響。右膝痛い
2/2510.5k75'HR117 膝にぴりぴりした痛み
2/2611.3k83'膝がぴきっと来ないようにてくてくjog.復路雨
2/27rest
2/28予定:1k*3 実施:1k*3 total5km35'[150]土手@朝 up:7' main:約1k*3 4'12.5[152]-4'02.7[160]-3'54.7[169](4'25-14-6/km)間2'jog dn:10'土手新♪1/4まではとことこ1/2過ぎちょっと呼吸詰まる最後足くるくる
2/2910k70'jog 明後日の深谷ハーフは4'40-45/km体重増
3/135'jog+WS4 風つよー
3/2予定:ふかやH 1:38:27(4'40)実施: 1:38:22(4'40/km)[HR:AVG168/MAX186]
9週 ふかや予定通り、最後ちょっと落ちた?
3/36k42'jog 風邪気味?
3/4rest bike17k
3/5予定:2INT*3 実施:2INT*3軽めに total47'8k up:8'jog main:2K弱LAP8'53-45-36(4'39-35-30)dn:8'jog
3/610k65'@朝 一昨日から喉痛
3/730'jog+WS4 がらがらした咳。生理早く来ないかなあ。
3/8予定:20PR(4'50)実施:10Bdn↓うへーtotal 14k 75' up:2.3k15' main:彩湖2周9.34km 23:04-25:53(4'56-5'33/km)HR163-154 dn:2.3k11'喉が痛いだけで走れると思ってたけど、筋肉の炎症もあるみたい。4kでHR171超えてからばったり
3/9rest 微熱
10週 詰めが…しかし調子今週↓てことは来週↑