5週~7週トレーニング

2008/02/17(日) Posted in ブログ

30PRの反復も3回目で終盤…の予定だったのですが、青梅マラソンが中止で仕切り直し。見様見真似の自作メニューはこういうハプニングに弱い。レースペースに近い20PRが入ってきます。40PRでロングは一区切り。

WS…ウインドスプリント、PR…ペース走、INT…インターバル

1/285kjog+WS4 マッサージ
1/294.77TT? 22:13(4'39/km)追い込めず
1/303kwalk30'
1/31rest 朝型さんになるため22時就寝
2/12kINT*3 8'33-50-51前回より遅い。ママチャリ21k76'
2/27.5jog たまに酒飲むと翌朝脱水(--)
2/3予定:30PR(青梅)実施:12jog90' 初青梅は雪に消えた
5週 追い込み30PR実施できず
2/49kjog60'
2/5土手@夜 半分凍結 全部で57'10.7k main:7.2k34'14(4'45)
2/6土手@朝 右岸凍結。50'jog7.6k
2/7rest
2/86kjog40'生理
2/9予定:20PR(4'50)実施:22PR 1:41:39(4'37)main:2kLAP 9'18?-41-36-17-41-5-27-6-8-8'53-23mimiさんと。ビルドアップ◎全部で31.5km 2:38:08疲労感無し、不思議
2/1011.5k80' 明方に雪、靴下びっちょー。おじさんに応援された^^
6週 20PR成功mimiさんに感謝
2/112.5hLSD 23km@彩湖でのんび~り 走後下痢
2/12rest 土地@大久保で食事会、お腹不調、頭痛
2/13rest 風邪?ふらふら
2/1410jog69' 腹Pで会社休み、昼ずっと寝てた
2/15rest 腹P
2/16らんばでぃ講習会。30'jog+1k*3(5'00/4'40/4'20)楽に感じたのはトラックだから?明日の40PR5'20に決定。「40PRは途中でペースダウンするくらいなら設定が遅い方がずっとまし」「3:15切る目安はハーフで1:32ぐらい」
2/17予定:40PR(5'20)実施:40PR 3:31:59(5'18)光ケ丘2周毎(5.7k)LAP30'13-33-02-29-15-01-03+100mダッシュ0'22
7週 40PRやった。あと4週