2週~4週トレーニング

2008/01/28(月) Posted in ブログ

前回の続きです。大山街道のトレランの翌日から。

WS…ウインドスプリント、PR…ペース走、INT…インターバル

1/7ママチャリ15k筋肉痛&疲労感
1/8ママチャリ14k筋肉痛まだあり
1/90.58INT*4 2'16-17-26-19(3'54-3'56-4'12-4'00/km)
1/10rest でぶりんこ
1/114.77TT 21'10(4'26/km)調子上がらずやるか迷った。体重増は生理のせい(ーヘー)
1/127.5jog55'
1/13予定:30kPR(5'20/km) 実施:30kPR 2:29:45(4'59/km)マラソン準備マラソン
2週 ペースメーカーさんて偉大
1/1460'jog 8kmぐらい
1/155.5+WS4 43'
1/164.77TT 21:40 (4'33/km) 0.954kmLAP 4'18-18-24-21-19(4'30-30-37-34-31/km) 苦手。。。また失敗。
1/17rest 体重5Xkgオーバー、ありえない
1/18予定:2INT*4 実施:5kjog 走りに行ったけど駄目だった
1/1911.6jog 77'
1/20予定:30kPR 5'00-5'30/km 実施:30kPR 2:34:22(5'09/km)一週前よりペース↓でもキツさ↑疲労度↑
3週 余裕度無さ過ぎ?
1/217.5jog 58' 右足の甲、腰に疲れ
1/226.7jog 50'
1/23rest
1/24rest(さぼり)
1/2510kjog 68'
1/26予定:8PR 4'30/km 実施:8PR 35:20(4'25/km) 4:21-24-24-25-21-34-25-25 ラスト持ち直すなら6周目いけたはず。メンタルなんだなあ
1/2715km 2hLSD
4週 左ハム&内転筋に強張り

インターバルの距離が中途半端なのは、近所の土手を使っているからです。954mの周回とか、そんな感じ。