48週~50週トレーニング

2007/12/20(木) Posted in ブログ

こんにちは。すっかりご無沙汰しております。前回更新からほぼ1ヶ月、その間の近況を。

書いてない間は、久々に計画を立てて春のマラソンに備えたり、忘年会で大暴走したりしていました(駄目じゃん…)。東京国際女子が定員オーバーになり、タイム順の足切りになったのが10月のことですが、つい先日2008年で大会自体が無くなる事が発表されました。ちなみに、三大国際女子マラソンの参加資格はこんな感じです。

東京(11月)…過去2年以内にフル3:30以内ハーフ1:35以内

大阪(1月)…過去2年以内に公認大会でフル3:15以内ハーフ1:30以内

名古屋(3月)…過去2年以内に公認大会でフル3:15以内ハーフ1:30以内

もちろん、国際大会だけがマラソンじゃないけど、2006年の東京をDNFしてからずっともやもやしています。10月の山耐から1ヶ月で東京を完走できる走力って?そもそも急拵えでなく春の大会を目指すには?というわけで、長らくロードレースで記録を狙うことは二の次になっていましたが、3:15を目指して頑張ることにしました。ちなみに今の私、2kmインターバルのペースが4'30/kmです。このペースで42.195kmか、はははは、遠い、遠すぎる。

トレイルは楽しいし、まだ沢山改善の余地はある。でも、山耐のレベルをぐわーっと上げているのは、ベテラン勢に加えて初参加のロードランナーも多いように思います(※実質はウルトラ勢ぽい?)。これからも、きっともっと速く厚くなるでしょう。それはとても楽しみなことで、私みたいな隙間産業(レース人口が少ないので比較的上位にいる)が持ち堪えられるのはいつまでか?という感じです。

ロードとトレイルの走力については、いろんな説があるだろうし、個人差もあるかもしれません。でも結局、自分の身体で時間をかけて試すしか、本当のところは分からない。この冬のロードは、来春からのトレイルにきっと繋がると信じています。今までの山行のような華やかなレポは減ると思いますが、たまにこんな感じで練習レポを上げていこうと思います。

つくば以降の練習

レペ…レペティション、mb…ママチャリ bikeだとショーブン号(ロード)、WS…ウインドスプリント kmは省略

11/266.1+WS4 結構脚動いた。裏腿、特に左に筋肉痛と張り
11/2710jog 裏腿下部に張り つくば写真見たら太腿ブヨブヨ(;-;)
11/28up:b5+jog10' main:1560m*2レペ 6'37/54(4'14/25)rest3' dn:b5 1本目でがっくり。restもう少し増やせば◎?
11/2913.1帰宅ラン 信号込み100'
11/30mb13
12/117.8jog120'
12/2up:1jog main:トラック8k 400mを2'20と1'45前後でペース上げ下げ dn:4'+WS4 往復b20
48週 感想/メニュー1週目余力はあるけど筋肉は張ってる^^;
12/36jog(7'/km)+WS4 50'
12/411.6jog@23:00~ トホホ残業→ランがペースアップ
12/51INT*3 up:21'3k main:?'??-4'07-4'17緩い上り・下り・上り(rest 2'30) dn:12'1.6k 1k直線道路スピード出しやすいけど、信号&時計押し間違い&自転車とお見合い(ノ△・。)別のところさがそ。先週の1.5*2はつくばの疲れか。今回はもう少し楽だった。
12/613.4jog 信号込96'ハム張りほぼ消滅、膝も何故か回復 昨日今日と長風呂のせい?
12/7rest 夕方に生理来た
12/845LSD 4:34(o^∇^o)31'20-30'50-30'00-31'13-31'03-31'35-30'40-30'31-27'11
12/99.2jog 昨夜はホノルル行けずメンバーでお留守番会→ありえない体重増
49週 感想/45LSD成功~☆
12/106+WS4 なんか急にだるっとした 減量開始
12/1110mb 疲れが出てるのかな?
12/125TTの予定が1k弱周回*5B-Up?雨ぽかったので土手 up:20'3k main:1k弱LAP4'39-32-30-20-09 22'10(4'39/km) dn:12'1.5k 温まってないと膝痛~。後一周して最初の捨てれば良かった。おまけ/17mb
12/1312.4jog
12/14mb6.8
12/15朝7jog52'+午後忘年走会16jog 飲み過ぎまたやっちゃった(><)
12/16二日酔い。。。
50週 感想/小虫改め断酒二号に改名
12/177jog+WS4
12/1813.1帰宅ラン
12/19全部で12k70'ぐらい@航空公園 up:mb3+jog3k21' main:2INT*4 rest3'jog 8:51-9:01-9:05-9:02 9'切れず…dn:3'jog+mb10k ↑↓とカーブと空腹のせいもあるかも。

参加予定大会

1/13マラソン準備マラソン
2/3青梅マラソン
3/2ふかやシティハーフ
3/16◎荒川マラソン
3/30○佐倉マラソン(検討中)
4/XX○長野マラソン(人気大会、二次募集早押し出来るか?)
5/XX川の道ハーフ or TTR