トレイルランニングの装備
トレイルランニングは、自然の中を駆け抜けるスポーツです。
ロードマラソンとは異なり、さまざまな状況の不整地への対応、エイドや距離に応じた給水・給食の持参、
緊急時に自らの力で下山できる装備、上り下りの負荷に耐える身体が必要とされます。
必要な準備をした上で、トレイルランニングを楽しみましょう。以下、ご参考までに装備の例をご紹介します。
1.一般的な夏場のトレイルランニングの装備
1.1.着用するもの
【頭】キャップ、ハット、サンバイザー、バンダナ、バフ、手ぬぐい
夏は通気性の良い素材が好まれます。
【目】薄い色のサングラス
木漏れ日で目が疲れる方はサングラスをお勧めします。あまり濃い色だと遠近感がつかめません。
【下着】化繊の下着
綿は水分を含み、身体を冷やします。スポーツ用品店、登山用品店で購入できます。
縫い目が動きの激しい部分に当たらないようなものがお勧めです。
【上着】化繊、襟付きのウェア
ザックを背負う場合、襟付きだと首が擦れません。ハーフジップで温度調整も可能です。
暑さが厳しい場合はノースリーブもいいでしょう。
【腕】アームカバー
温度調節がしやすいです。水で濡らして身体を冷やすこともできます。
【手】手袋
指なしだと補給食などが食べやすいです。転倒時の怪我の予防にもなります。
【脚部】タイツ、半ズボン、ショートパンツ
露出が多いと、転倒した場合に危険です。サポート機能があるタイツは足の痙攣対策にもなります。
【足】レッグカバー、ハイソックス、通気性の良い靴下、ゲーター（ショートスパッツ）
五本指ソックスも人気です。ゲーターとは小石や樹の枝が靴に入らないように被せるものです。
【靴】トレイルランニングシューズ
ランニングシューズよりも底が硬く、石や木の突き上げから足を守ります。
1.2.ザックなどに入れて持参するもの
【ザック】3L～15L程度の小型のザック、（上級者）ウェストポーチ
ザックは、腰にウェストポーチの様なポケットが付いていて、ベルトで身体にフィットさせられるもの。
走って揺れないもの。女性用サイズも出ています。
【緊急セット】滅菌ガーゼ、固定テープ、薬、予備コンタクト、保険証コピー、ホイッスル、携帯電話など
山に救急車は入ることが出来ません。緊急時には選手自らが応急処置できることが必要です。
自分の為にも、他のだれかの為にも、緊急時を考えた装備もご持参下さい。
【給食】ジェル、おにぎり、パン、スナックなど
練習で自分に合った食べ物、欲する時間帯などを知っておくことが大切です。
【給水】ハイドレーションパック、水筒、ボトル
スポーツドリンクや塩を入れると足が攣りにくくなります。
エイドは提供されますが、自分の必要量は自分で管理することが大前提です。
【防水、防寒】薄手の防風ジャケット、雨具など
天候次第で調整しましょう。標高が500m上がると気温は3度～5度低下します。
稜線は風が強いことも多く、身体が冷えると夏でも低体温症になる危険があります。
1.3.その他
【顔、身体】日焼け止め
日焼けは脱水に繋がります。
【ウェアずれ防止】ワセリン、ディクトンスポーツ、絆創膏
股ずれ、乳首ずれ（男性でも）、脇ずれ、足指がすれてマメ等の防止のためにあらかじめ塗ります。
【膝、足首など】テーピング
ケガの予防に、固定テープで足首の固定、伸縮テープで膝の固定など様々な方法があります。
【時間管理】腕時計
レース中には関門があります。
2.朝霧野外活動センターを利用する上で必要なもの
野外活動センターはホテルではなく、教育のための施設です。
【宿泊】アイマスク、耳栓
相部屋です。
【入浴】タオル、着替え、歯ブラシ
シャンプー、ボディーソープは備え付けてあります。ドライヤーはありません。
【飲食物】朝食、飲み物
レース日の朝食は提供されません。レース後の補給用の飲食物もご持参をお勧めします。